Статья содержит список упражнений для нижнего и верхнего пресса, включая махи на балансе, планку с подъемами ног, 'кобру', 'эквилибриста', боковой твист и обратную планку с подъемами ног. Упражнения направлены на работу различных мышц пресса, спины, рук и ног, и могут помочь достичь плоского животика.